IR diéta - végszó

Amikor elkezdjük az IR diétát, és első lépésként kezdünk "lejönni" a cukorról, akkor ne lepődjünk meg, ha kvázi "elvonási" tüneteink vannak, és nagyjából semmi sem ízlik. Kell idő, még megszokja a szervezetünk az új alapanyagokat, és ízeket. A második nagy lépés, amikor elkezdjük alkalmazni a tanult szabályokat, és a diéta kiteljesedése, amikor elkezdünk magunk főzni megfelelő és kiszámolt alapanyagból, és kimért mennyiségekben táplálkozunk. Én őszinte leszek, az elején majd belegebedtem, hogy mindent jól csináljak. Sajnos én a fokozatosság elvét sem tartottam be, szóval számomra nagyon megterhelő volt a kezdet. Aztán rájöttem, hogy azért ezt az egészet muszáj egy kicsit a magunk képére formálni, és saját szabályokat felállítani, mert engem mentálisan nagyon megviselt, hogy ilyen szinten szabályok között van tartva az étkezésem. Hogy nem ehetem meg azt, amit megkívántam, és ha mégis megettem, biztosan lelkiismeret furdalásom volt. Hogy ezzel ártok magamnak, és akár a leendő kisbabámnak. Beszéltem erről a dietetikussal, és elmagyarázta, hogy ha kiegyensúlyozottan étkezünk, tartjuk magunkat a szabályokhoz, de néha megeszünk olyasmit, amit nagyon megkívántunk, de egyébként nem nekünk való, abból biztosan nem lesz probléma. A szervezet ugyanis nem úgy működik, hogy ha néha "bűnözünk" akkor felborul minden. A szervezet tendencia alapján kezd el változni jó vagy rossz irányba. Tehát ha minden nap csalunk az igenis tendencia, de ha hetente 1x-2x becsúszik valami nem nekünk való, attól másnap nem lesz rossz a cukorterhelésünk. Szerintem az elején nagyon fontos, a fokozatosság elve, de egyben az is hogy szigorúan kövessük az utasításokat. Bele kell, hogy épüljön az életünkben ez az új étkezési forma, és ha már valóban az életmódunk részévé vált ez a sok szabály, akkor lehet személyre szabni. Egyáltalán nem azt mondom, hogy ez követendő példa, és én pl. egyeztettem a dietetikusommal is erről, és jóváhagyta a dolgot. Szóval én már egy jó ideje nem számolom ki a hozzávalókat, és nem mérem ki az adagokat a főtt ételeimből. A megfelelő alapanyagokat használom, szemértékre kb. tudom, hogy mennyi elég egy adagnak és annyit eszek amennyi jól esik. Mert pl. nekem büntetés volt megenni az ebédre szánt 50g CH-t egyszerre. Így inkább a délután is kis étkezésemet (uzsonna) tolom meg extra 10g lassú CH-val. Ami kimondottan jól is esik, főleg, hogy a délutáni időszakban járok edzeni. És akkor elérkeztünk ahhoz a részhez, amikor a diétából valóban életmódváltás történik. Ugyanis az IR-es életmódváltás egyik nagyon fontos eleme, a mozgás! Az inzulin hatásának egyik legerősebb támogatója rendszeres mozgás. A nemzetközi ajánlásoknak megfelelően minimum heti 150 perc közepes intenzitású kardio mozgás, kiegészítve heti 2x30 perc izomerő növelő mozgással javasolt minden IR-es számára. Függetlenül attól, hogy túlsúllyal küzd vagy éppen kifejezetten vékony testalkatú. Ezt is érdemes fokozatosan beállítani, és nem árt egy hozzá értő edző segítségét is kikérni, hogy az elején ne terheljük túl a szervezetünket, de hatásos legyen a "munka", amit elvégzünk.